SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5 10 15

  • Wczoraj zamknęłam 3 tydzień , samopoczucie superaśne, mogłabym robić taki cały czas ale zbliża się 3ci miesiąc który totalnie się od tego różni :-P no zobaczymy , zobaczymy . Waga: 69 / 70 /69,8 /70/70,5 - ( +0,5) Biceps: 26 / 26 / 25,5/ 25 /25/ 25 - (0) Biust: 84 /84 /84/84/84/83 - ( -1 ) Pod biustem: 73 /73 /73,5/ 74/ 74/ 73 - (-1) Talia: 64 [...]

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-23 13:03:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    Jak się wczoraj wzięłam za uzupełnianie dziennika to mi prąd wyłączyli. 13.07.16 Wtorek DT 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10/35x10/42,5x6/45x4/35x10/25x14 30x10/35x10/42,5x6/45x8/35x14/25x20 30x10/35x10/42,5x6/45x7/35x12/25x18 30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18 30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18 [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-15 17:17:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.12 DT Wziełam wolne, spałam do 11 8-) 1. Wykroki z hantlami 3x15 10/12/12- kettle 10/12/12 - kettle 10/12/12 8/12/12 8/12/12 -kettle 8/12/12- hantle 2.Martwy ciąg na prostych nogach 17.5/20/20 17.5/17.5/20 17.5/17.5/20 17,5 /17,5/ 17,5 15/20/20 15/20/20 3. Barbell glute bridge 17.5/20/20 17,5/17,5/20 -muszę dołożyc nastepnym razem trochę, bo [...]

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-02 10:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 9.01 DT Zrobiłam trening, ale ile tam weszło kg to nie wiem. Wiem, że zapisałam na kartce, którą potem wywaliłam do śmieci przypadkem i wiem, że był progres O i kropka. }:-( 11.01 i też DT Treningos jeszcze do końca tygodnia ten sam. Czekam na ta nową siłkę, żeby znaleźć sobie tam cichy kącik do ćwiczeń:-) Trochę niedojadłam, ale znowu [...]

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-12 10:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14/02/2015 DT Dzień C Jak już wczoraj pisałam zamieniłam dni treningu żeby szybciej zrobić przy Walentynkach:-) Ja również Rion jestem zadowolona kiedy ciężar idzie mi w górę, nie zawsze udaje mi się progresować z treningu na trening (wtedy jeśli nie ciężarem to staram się w powtórzeniach). Do tego fajne samopoczucie kiedy kobiety same mnie [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-14 13:31:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 1. Martwy ciąg RAMPA5 65 x 5 85 x 5 105 x 5 125 x 5 145 x 5 155 x 5 poprzednio 150 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=Jhof9Yh8ebY 2. Wiosłowanie sztangielkiem 37 x 8 41 x 8 44 x 8 poprzednio 41 x 8 30 x 12 26 x 15 3. Tutaj pompowałem się na maszynach, nic konkretnego 2-3s. Rozwaliła się maszyna do [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-02 19:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert - Widzę, że podałeś konkrety... i dobrze :-)) Ok to teraz moje pytania: 1. W tych wielostawowych ćwiczeniach miałem ilość powtórzeń w granicach 6-8p. To wrzucić teraz 8-10p ? 2. Rozkład ćwiczeń - masz na myśli żebym zmienił kolejność ćwiczeń? Jak na klatę miałem WL pierwszy, to teraz go dać jako drugie ćwiczenie ? Podobnie na plecy - miałem [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-22 00:27:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tibes - będzie 30tka, o to się nie martw :-P ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 1 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 65 x 8 105x 8 110x 8 120x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 6 0 x 6 0 x 6 3.Pull Throughs na linach wyciagu 2 sztabki x 10 4 [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-07 21:22:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Kiwwi

    Post
    Ladies SFD

    ****3.10.2018 DT**** 1.drążek zielona guma 4xnachwyt 12x2s 10x2s 3xpodchwyt 5p 2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-12 12,5-15-17.5-18.75-10 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-5-12-12 10-12.5-12.5-12.5-8-6 4.Rozpietki 2x12 4kg 5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-6-6-12 8-8-10-10-6 6.Bic siedzac mlotki 3×12 6kg 7.Tric jednoracz na wyciagu 3×12-10 2szt [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 17001 Data: 2018-10-05 22:17:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Kiwwi

    Post
    Ladies SFD

    ***15 i 17.10.2018 Dt***                                 1.Rdl 12-10-8-6-6 50kgx12 ; 55x10; 60x8 ;62.5x6 ;62.5x6 2.Hip thrust 4x12-10-8-6-6-15 55kgx12 ; 75kgx10; 80kgx8; 90kgx6; 90x6 50kgx15 3.Mcnjn 3x15 15kg 4.Uginanie nóg 12-10-8-12 2szt-3-5-2 5.Wioslowanie hantlem 12-10-8-6-12 15kg×12; 18x10; 20x8; 22x6; 14kgx12 6.Podciaganie kettla do brody [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 17001 Data: 2018-10-17 18:22:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    Ok. Coś nakreśliłam odnośnie planu. Cel póki co to podciąganie oraz ogólne wzmocnienie brzucha, dalej przygotowanie do l-sit, potem do wagi przodem (front lever) lub muscle up. Jak pośladki się poprawią też się nie obrażę ;-) Ciekawa jestem waszej opini. Czy może coś nowego wrzucić na nogi w dole II i III ? Jedyne czego na pewno nie chcę to rdl [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-20 09:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    26.03. DT Tydzień 3, dzień 9 Trening: 1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke, sztanga 20 kg 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 4 / 15 kg x 4 5 kg x 6 / 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 sztanga 20 kg: 2,5 kg x 6 / 5 kg x 6 / 7,5 kg x 6 / 10 kg x 5 / 10 kg x 5 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie 5 / 7 / 7 5 [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-27 14:04:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    24.05.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej – podejście pod serię topową+regres 12,16,24 20x11/12x13/8x16/5x20/3x25/1x30/3x33/12x25/9x20+5x16/12x13+połówki i ćwiartki Czucie słabe, siły brak. Przeszkadzały DOMS na tricach i barkach. Regresja w miarę ok. (cała regresja) [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-24 18:23:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING MR. OLYMPIA

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    dobra jeszcze raz ARNOLD SCHWARZENEGGER MR. OLYMPIA 1970-1975, 1980 Osoba: Arnold Schwarzenegger Data urodzenia: 30.07.1947 Miejsce urodzenia: Graz, Austria Obecne miejsce zamieszkania: Los Angeles Wzrost: 186 cm Waga: 99 kg Czym zajmujesz się dzisiaj? Ciesze się życiem jako ojciec, mąż, biznesmen i aktor. Najlepszy [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 19071 Data: 2002-06-27 19:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 19.12 Dzień 50. Dzień V A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10;90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25/30/30kg (10/10/8x) 25/30/30kg (10/9/7x) 20/25/30kgx8 B. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12;60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 28/33/28kg (10/7/12x) 25kg (12/11/10x) 25/25/30kgx7 C. [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-20 20:26:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 29.03 DNT i podróż... 1 772,8 kcal b: 137,4 g (31,0%) w: 144,5 g (32,6%) t: 71,7 g (36,4%) + euthyrox, kombucza 30.03 (DOM) 1a.wznosy bokiem 2,5/2/2/2kg (12/15/15/15x) 1b wyciskanie na barki 5kg (15/15/14/14x) 1c. Wznosy ramion przodem 2/2/1,25/1,25kg (na raty) 2a. Ugianie ramion ze sztangielkami 8/5/5/5kg (10/15/15/15x) 2b. czachołamacz [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-31 23:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kij i Marchewka/ Rudka898

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 37 Nogi, zrobione na siłowni uczelni, wiec trochę musiałam zmienić. Początek treningu bardzo kiepski, nie miałam wcale ochoty, bolała mnie głowa, przy większym wysiłku ból uderzał do głwoy, jakby ciśnienie, dopiero na RDLu poczułam się dobrze, przestałam zwracać uwagę że boli. Pierwsza połowa tren. to walka z sobą i ze łzami 1. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 9730 Data: 2014-12-23 21:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciekawe czy tez tak macie. Przychodzicie z treningu i po prostu nic, nicosc wokół. Tak miałam wczoraj właśnie. Nawet oczami mi się nie chciało ruszać. A tak dobrze mi się spało. Zatem wczorajszy trening. Tydzień 15, dzień 2 - 4.02.14 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Zmęczyło [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-05 10:06:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kaczorro89 Wodyn: "chyba ze zlamales reguly gry i dowaliles za duze skoki ciezarow pomiedzy seriami... " Nie, nie. Skoki dawałem po 5kg tak jak pisales. Co do regul to zawsze je przestrzegam a w tym wypadku jeszcze bardziej niz zwykle (wkoncu chodzi o klate ) dzieki za odpowiedz. Sog (duchowy niestety tylko)za artykuł i pomoc A WIEC [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-08 00:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob : PON: wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p waskie wyc lezac: 54% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p wyc lezac: 60% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ" * 5, 10 , 15p" 5, 10 i 15 powtorzeń tym samym [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-26 23:33:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)